Odżywki/rzeźba
Witaj!
Aby podczas redukcji tracić głównie tłuszcz, a jak najmniej masy mięśniowej, cała redukcja musi być bardzo przemyślana i zaplanowana.
Tutaj znajdziesz artykuł z gotową dietą i treningiem, który omawia proces odchudzania u nastolatka: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
W Twoim wieku nie powinieneś jeść dużo mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Bardzo istotna jest też odpowiednia ilość białka, wynosząca od 2 do nawet 2,2 g na kilogram masy ciała. Do obliczenia zapotrzebowania posłuży Ci nasz kalkulator BMR.
Odpowiedni trening
W kwestii treningu siłowego ważne jest, aby starać się operować cały czas na dość wysokich ciężarach. Mięśnie "muszą wiedzieć", że są cały czas potrzebne. Trening należy opierać na ćwiczeniach wielostawowych, tylko uzupełniając go izolacjami, i bazować na niższych zakresach powtórzeń. Wbrew temu, co się utarło 6 powtórzeń nie jest na masę, a 15 na rzeźbę. Więcej o treningu podczas redukcji przeczytasz w naszym artykule.
Suplementacja
Jeśli chodzi o antykatabolizm, to też jest to dość istotna kwestia. Na redukcji nasze mięśnie poza dużą ilością białka, dobrze zabezpieczy kreatyna, oraz aminokwasy BCAA i EAA. Suplementy te doskonale nadają się do stosowania w porze okołotreningowej.
