Odżywki na zwiększenie mięśni

Witaj!

Efekt powiększenia mięśni będzie skutkiem poniższych kilku punktów, do których im bardziej się przyłożysz, tym lepsze efekty osiągniesz. 

• prawidłowo dostosowana, pełnowartościowa dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
• dopasowany pod Twój cel, ciężki trening siłowy
• suplementacja
• regeneracja
• sumienność, cierpliwość i zaangażowanie w wyżej wymienione punkty

Na początek dieta. Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania. Pomoże Ci w tym kalkulator, który znajdziesz w poniższym linku. Ustaw cel: „budowanie masy mięśniowej”. 

Przykładową rozpiskę dietetyczną oraz przykładowy, kompletny plan treningowy dla osoby początkującej znajdziesz w artykule. 

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

oraz tutaj 

Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?

Suplementacja 

Absolutną podstawą suplementacji u każdej osoby aktywnej powinna byćkreatyna w dawcę 5 g każdego dnia,witamina D3 2000 IU,magnez, potas orazodżywka białkowa lubgainer, jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem założeń kalorycznych danego dnia. Gainer może stanowić świetny dodatek do posiłków. Idealnie sprawdzi się w porze potreningowej.