Odżywki i suplementy dla biegacza
Witaj!
Znajomy słusznie zauważył, że większa ilość białka w diecie jest istotna dla regeneracji osób aktywnych. Ma ona też znaczenie dla utrzymania prawidłowej wagi ciała i estetyki sylwetki.
Ile białka dziennie?
Jeśli Twoją jedyną aktywnością sportową jest bieganie, to wystarczy że będziesz spożywał tego białka do 2g na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście najlepiej będzie uzupełniać je w formie szejka białkowego. Myślę, że najlepiej jeśli w dni treningowe będziesz spożywał dwa szejki po 30g, a w dni wolne od treningów wystarczy Ci jedna porcja.
O zaletach szejków białkowych przeczytasz w poniższym artykule.
Jaką odżywkę białkową wybrać?
Dla osób zdrowych bez nietolerancji żywieniowych odpowiednim wyborem jest koncentrat białka serwatkowego, czyli tzw. WPC.
Oprócz białka warto regularnie uzupełniać także potas, magnez oraz witaminę D. Szczególne znaczenie dla wzmocnienia ma jednak kreatyna. Jej stosowanie niesie za sobą także wiele korzyści zdrowotnych. Jest to bardzo tani i bezpieczny suplement. Opakowanie o wadze 500g (które kosztuje ok 25 zł), wystarczy Ci na minimum pół roku zakładając że w dni treningowe będziesz spożywał 5g.
Zachęcam Cię też, do rozważenia wprowadzenia treningów siłowych. Są one znacznie lepszym rozwiązaniem dla sylwetki i utrzymania wagi, niż sam trening biegowy. Przecież możesz uprawiać 2-3 treningi biegowe w tygodniu i zaliczyć jednocześnie 2 wizyty na siłowni. To właśnie siłownia wzmacnia całe ciało no i potrafi odmienić sylwetkę.
