Odżywki dla ektomorfika - budowa masy mięśniowej
Witaj!
Sam trening siłowy nie gwarantuje wzrostu wagi, jakkolwiek ciężki i długo byś trenował.
Z pewnością zorientowałeś się już, że niezależnie od celu trening może wyglądać identycznie. Możemy trenować dokładnie tak samo, kiedy chcemy budować masę mięśniową i wtedy kiedy chcemy redukować tłuszcz. Jednak o tym, w którym kierunku zmierza nasza waga, decyduje wartość energetyczna naszej diety.
Osoby, które chcą budować masę mięśniową, muszą pożywać kalorie powyżej swojego zapotrzebowania, a ci, którzy chcą spalać tłuszcz, muszą spożywać tych kalorii mniej, niż wynosi ich zapotrzebowanie. Oprócz tego istotny jest dla wzrostu mięśni wyższy udział białka, który jest jeszcze wyższy podczas odchudzania.
Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić, używając naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Natomiast jeśli szukasz pomysłu na odżywianie i na to, jak mogą wyglądać Twoje posiłki, to gotowe rozwiązania znajdziesz tutaj. Podrzucam Ci aż dwa artykuły z gotowymi dietami.
Jeśli chodzi o białko, to w Twoim przypadku wystarczający będzie standardowy koncentrat białka serwatkowego, czyli WPC.
