Odżywki białkowe w wieku 12 lat
Witaj!
Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to te najpopularniejsze i najczęściej spotykane w sklepach z suplementami, są pochodzenia mlecznego. W uproszczeniu mówiąc, odżywki tego typu, to takie mleko w proszku, które jednak zostało pozbawione tłuszczu i węglowodanów. Dzięki czemu mleko to nie zawiera 30% białka i podobnych ilości tłuszczów i węglowodanów, tylko ok. 70-80% białka i niewielki udział tłuszczy i węglowodanów.
Ryzyko zdrowotne związane z przyjmowaniem odżywki białkowej, np. 30 g dziennie, jest podobne do przyjmowania ok. 100 g mleka w proszku dziennie, czyli żadne dla zdrowego, rozwijającego się nastolatka i taka ilość z pewnością Ci nie zaszkodzi. Dlatego śmiało możesz wypić jednego szejka dziennie.
Jednak z całą stanowczością należy powiedzieć, że z podnoszeniem ciężarów powinieneś poczekać jeszcze 2-3 lata, przynajmniej jeśli chodzi o duże obciążenia. Nie chodzi tu o zatrzymanie wzrostu, co jest absolutnym mitem, jednak o Twoje stawy, które nie są jeszcze gotowe na duże obciążenia i możesz im zaszkodzić, stosując przeciążenia.
Kwestię tę opisał nasz fizjoterapeuta i trener Tomasz Maciołek.
