Witaj!
Faktycznie po tym, co piszesz widać, że masz sporą niedowagę. Skoro masz problem ze zwiększeniem wagi, to musisz zacząć jeść więcej. Wiem, sprawa w teorii jest prosta, ale pewnie nieco trudniej Ci to wykonać. Podsunę Ci kilka fajnych rozwiązań jak w łatwy i szybki sposób dostarczyć więcej kalorii w swojej diecie.
1. Posiłki w formie płynnej
Dobrym rozwiązaniem będą samodzielnie przygotowane szejki. Możesz zmiksować płatki owsiane lub kukurydziane, jaglane z dowolnym ulubionym mlekiem, dorzucić porcję odżywki białkowej oraz banana. Całość miksujesz. Aby wzbogacić kalorycznie taki szejk, dodaj łyżkę lub nawet dwie masła orzechowego, lub oleju MCT.
Posiłki w formie płynnej trawią się szybciej niż produkty w formie stałej jak np. mięso/ryba z ryżem czy ziemniakami itd. Jeden
2. Zwiększ udział tłuszczy w diecie
Tłuszcze zawierają większą kaloryczność niż węglowodany i białko, ale posiadają zdecydowanie mniejszą objętość. Komponując sobie codzienne menu postaw na produkty bogatsze w kwasy tłuszczowe. Zmień chude ryby na tłustego łososia czy makrelę. Zamiast chudej piersi z kurczaka wybierz uda z kurczaka lub nawet raz na jakiś czas karkówkę. Posiłki wzbogać o różnego rodzaju oleje, np. olej MCT, oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, które możesz dodać do sałatek lub koktajli.
Na przekąskę wybieraj orzechy, migdały lub jeśli masz ochotę na coś słodkiego, to sięgnij po porcję orzechów w czekoladzie bez dodatku cukru lub klasyczną mieszankę studencką.
3. Odżywka węglowodanowo-białkowa
Odżywka typu gainer idealnie nada się jako uzupełnienie jednego wybranego posiłku lub "dobicie kalorii" na koniec dnia. Tak jak posiłki w formie płynnej możesz uzupełnić ją o masło orzechowe lub olej MCT. Porcję odżywki typu gainer (70g) wymieszać z ulubionym mlekiem.