Odżywka na masę dla 30-latka - jak przytyć?
Witaj!
Pomimo że wydaje Ci się to trudne, to w procesie zwiększania wagi nie ma żadnej filozofii ani magii. Aby zwiększyć ogólną masę ciała, wystarczy po prostu jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Czyli więcej kalorii niż nasz organizm spala. W tej sytuacji powstaje naddatek kaloryczny, który odkładany jest w formie tkanki tłuszczowej.
Przypuszczam jednak, że dodatkowa tkanka tłuszczowa nie specjalnie Cię interesuje. Osobom trenującym najczęściej chodzi o budowanie masy mięśniowej. W tym wypadku także potrzebny jest naddatek kaloryczny, jednak gdy dołożymy do niego trening siłowy, który będzie zawierał element progresji, to wtedy będziemy budowali także masę mięśniową.
Nie ma w tym nic dziwnego, że nawet spożywając przeogromne ilości białka, można nie zwiększać wagi. Oczywiście białko jest niezbędne do wzrostu mięśni i regeneracji. Jednak jeśli będziesz spożywał mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, to spożyte białko nie zostanie wykorzystane przez organizm jako budulec nowych mięśni, gdyż będzie potraktowane jako brakujące źródło energii.
Czyli musisz ciężko trenować, dostarczać kalorii więcej niż spalasz i oczywiście w tych kaloriach musi być zawarta odpowiednia ilość białka.
Powinieneś zacząć od sprawdzenia swojego zapotrzebowania na energię, a zrobisz to przy pomocy kalkulatora BMR.
W dwóch poniższych artykułach znajdziesz gotowe treningi i diety na masę, są to sprawdzone i bardzo skuteczne programy. Z nich powinieneś korzystać.
Jeśli chodzi o odżywki to bardziej przyda Ci się typowy gainer, który jest smaczny i łatwo pozwala uzupełnić brakujące kalorie. Oprócz tego nie powinieneś pomijać stałej suplementacji kreatyną.
