Odżywka białkowa podczas odchudzania. Ile odżywki na porcję?
Witaj!
W trakcie redukcji najważniejszy jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalamy więcej, niż zjadamy. Można go osiągnąć, wprowadzając dietę o wartości kalorycznej poniżej zapotrzebowania lub (oraz) aktywność fizyczną, która zwiększy Twoje zapotrzebowanie na energię.
W Twoim przypadku aktywność ta jest z pewnością mniejsza niż np. osoby biegającej czy trenującej siłowo, ale nie oznacza to, że musisz od razu rzucać swoją pasję. Istnieje zresztą wiele rodzajów jogi o różnej intensywności.
Co zrobić, żeby z powodzeniem schudnąć?
Przede wszystkim dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - niżej znajdziesz kalkulator i przyjmij na początek bilans o 100 - 200 kcal niższy niż uzyskany wynik. Zadbaj o to, aby posiłki były wartościowe i dostarczały węglowodanów, białek oraz zdrowych tłuszczy. Możesz także użyć odżywki białkowej jako uzupełnienia białka w jednym posiłku. Może to być tak, jak napisałaś, do śniadania (np. do owsianki lub omleta) albo do kolacji. Uwzględnij jednak jego kaloryczność w swoim dziennym zapotrzebowaniu. Porcja odżywki białkowej dla kobiety to 30 g (czyli najczęściej jest to 1-1,5 miarki).
Wspomniany wyżej kalkulator:
Polecam również poniższy artykuł.
