Odżywka białkowa na odchudzanie. Jakie białko wybrać na redukcję wagi?

Witaj! 

Z pewnością interesuje Cię redukcja tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej. Co prawda zwiększenie poziomu białka w diecie jest bardzo istotne i na wielu płaszczyznach wspiera ten proces (a o jakich reakcjach mowa, możesz przeczytać TUTAJ), to jednak punktem wyjścia musi być dieta o ujemnym bilansie kalorycznym.

Jeśli Twoja dieta nie będzie uwzględniała wspomnianego deficytu, to nawet najlepiej przeprowadzony trening także nie przyniesie rezultatów w redukcji wagi. 

Założenie jest też takie, że czym mniej kalorii spożywamy, tym większy udział białka powinna zawierać nasza dieta odchudzająca. Jest to ważne dla samej redukcji wagi, jak i również dla utrzymania wypracowanych efektów po zakończeniu diety redukcyjnej. 

W kwestii redukcji wagi najbardziej sprawdzają się białka serwatkowe, czyli koncentrat lub nieco lepszy i trochę droższy izolat. Jeśli jednak planujesz stosować białko jako uzupełnienie ostatniego posiłku, to tutaj lepszym wyborem są białka kazeinowe lub białka jajeczne. 

Podczas redukcji powinniśmy przyjmować co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Według badań naukowych jest to optymalny poziom.