Odżywka białkowa na kolację
Witaj!
Trudno mi domyślić się, w jakim celu spożywasz białko i jaki jest Twój obecny cel sylwetkowy/sportowy. Jednak jeśli jesteś sportowcem, któremu zależy na regeneracji i poprawie wyników sportowych poprzez lepsze odżywienie organizmu, a nie masz do zrzucenia zbędnych kilogramów, to wystarczy Ci 1,5-2 g białka na każdy kilogram wagi ciała.
W przypadku gdy Twoim obecnym celem jest redukcja wagi, to dla najlepszych efektów sylwetkowych i zdrowotnych, warto spożywać tego białka znacznie więcej. Tutaj rekomenduje się poziom od 2,5 g do nawet 3 g. Oczywiście chodzi tutaj o całkowite dzienne spożycie białka ze wszystkich produktów, jakie zjadasz w ciągu doby, jednak przy tak zwiększonym zapotrzebowaniu warto, aby spora część tej puli pochodziła z białka serwatkowego. Dotyczy to każdego dnia, a nie tylko dni treningowych.
O roli białka w kontekście zdrowia i sylwetki przeczytasz w poniższym artykule.
Odpowiadając konkretnie na Twoje pytanie - jeden szejk białkowy to takie minimum. Jednak w praktyce, aby osiągnąć ilość wynikającą z zapotrzebowania, warto postawić na dwa szejki każdego dnia.
