Odżywka białkowa jak spożywać i z czym łączyć?

Witaj! 

Faktycznie odżywkę białkową można spożywać na multum sposobów i tym samym w całkiem przyjemny sposób podnieść udział białka w diecie. 

Jak zapewne wiesz, osoby trenujące i te, które dbają o utrzymanie wagi oraz jędrność sylwetki powinny dostarczać niemniej niż 2g białka na każdy kilogram masy ciała. 

A teraz przejdźmy do najpopularniejszych sposobów na włączenie odżywki białkowej do diety. 

1. Omlet - osobiście jestem fanką omletów i jadam je conajmniej 5 razy w tygodniu. Moja receptura wygląda następująco. 40-50g płatków owsiany, 140g białka jaja, 10-15g odżywki, odrobina jogurtu lub skyr, banan lub jabłko. Całość mix na gładką masę i smażę na cooking spray, na bardzo małym ogniu.

2. Kasza/ryż/makaron + jogurt + odżywki białkowej + owoc (lub dowolny smak in jelly od ALLNUTRITION) + masło orzechowe lub orzechy/nasiona. Oczywiście wszystkie produkty dodaje do wcześniej ugotowanego ryżu, kaszy lub makaronu i mieszam łyżką. 

3. Szejk z mlekiem lub wodą oraz dodatkiem jakiegoś owoc.

4. 200 g jogurtu naturalnego + 30g odżywki. Mieszamy i otrzymujemy deser o konsystencji serka "Danio".

5. Kilka przepisów z użyciem odżywki białkowej znajdziesz także w dziale fit kuchnia do którego serdecznie Cię zapraszam. 

https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/