Odżywianie i odchudzanie 13-latka
Witaj!
Niejedzenie warzyw wcale nie jest takie wyjątkowe u nastolatków, ale to nie ich brak jest powodem Twojej nadwagi. Tyjemy tylko wtedy, jeśli dostarczamy zbyt dużo kalorii, zbyt dużo w stosunku do tego ile spalamy.
Co zatem powinieneś zrobić?
Przede wszystkim musisz jeść mniej niż do tej pory. Jeśli w Twojej diecie gościły produkty przetworzone, takie jak: fast foody, słodycze, słodkie napoje, słodkie i słone przekąski, to prawdopodobnie to one są przyczyną Twojej obecnej wagi.
Tego typu produkty musisz wyeliminować i jak wspomniałam po prostu jeść mniej. Duże znaczenie dla obniżenia wagi ma aktywność fizyczna. Mogą być to biegi, jazda na rowerze i gry zespołowe z rówieśnikami. W Twojej grupie wiekowej nie może być to jednak przypadkowa aktywność. Musisz ruszać się więcej każdego dnia, a co najmniej 3 x w tygodniu trening powinien być bardziej intensywny i dłuższy.
Jak przypuszczam, przygotowaniem Twoim posiłków zajmuje się mama i pewnie znajdziesz jakieś wyjątki, które są akceptowalne przez Ciebie. Może być to pomidor, ogórek, sałata. Dlatego namów mamę, aby pamiętała o nich, przygotowując Twoje posiłki i wybierała te, które lubisz.
Pamiętaj też o zjedzeniu 2-3 owoców każdego dnia, gdyż one mogą w jakimś stopniu nadrobić niedobory substancji, które wynikają z braku warzyw w diecie.
Przy okazji zerknij, jak może wyglądać przykładowa dieta i trening dla nastolatka.
