Witam mam pytanie jakie mięśnie wzmocnić aby łopatki nie odstawały mam do dyspozycji gryf, hantle i drążek :)
kuba33803 kwietnia 2021
Ekspert odpowiada
Witaj.
Wszystko uzależnione jest od tego, czy łopatki odstają na skutek wady postawy, jaką są w tym przypadku plecy okrągłe, czy też jest to dysfunkcja mięśni, które je trzymają przy plecach - pisząc prościej, jest to osłabienie mięśni międzyłopatkowych, jak i mięśnia zębatego przedniego.
Jak ćwiczyć?
Załóżmy, że masz okrągłe plecy: - mięśnie, jakie musimy wzmacniać, to: prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, mięsień czworoboczny i mięśnie równoległoboczne. W tym celu wykonywać możesz podciąganie na drążku, jak i wykonywanie ściągania łopatek w zwisie na drążku, martwy ciąg z hantlami (martwy ciąg wzmacnia wszystkie prostowniki, nie tylko w dolnej części grzbietu), wiosłowanie hantlą,
- dodatkowo oprócz wzmacniania grzbietu musisz rozluźnić przednią części klatki piersiowej. W tym celu możesz wykonać stretching mięśni piersiowych
Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń, warto zając się także mięśniem zębatym przednim.
Jak go wzmacniać? Zerknij w poniższy link.
Wybierz 2 ćwiczenia, które będziesz w stanie solidnie przepracować co drugi dzień w ramach ćwiczeń korekcyjnych. Dobrym sposobem byłoby wrzucenie sobie 3 razy w tygodniu prostego planu FBW, a w dni wolne dodatkowo 3-4 ćwiczenia korekcyjne, które pozwolą popracować nad postawą ciała. - jedno ćwiczenie rozciągające na klatkę, w ramach aktywacji - jedno ćwiczenie na grzbiet wzmacniające np. ściąganie gumy, - 2 ćwiczenia typowo na zębaty przedni z filmiku
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
