Odpowiedni deficyt kaloryczny - długotrwała redukcja wagi
Witaj!
Te 2000 kcal wcale nie jest jakąś tragicznie niską wartością, ale z pewnością wywołało to u Ciebie spory deficyt kaloryczny, skoro udało Ci się zrzucić tyle kilogramów.
Co do wcześniejszej zwyżki wagi, to powodem nie jest komputer, tylko bądźmy szczerzy, nadmiar kalorii i zbyt niska aktywność fizyczna. Więc w obu kwestiach masz zapewne sporo do nadrobienia.
Swoje obecne zapotrzebowanie sprawdzisz używając kalkulatora BMR z serwisu PoTreningu.pl.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli chodzi o 2300 kcal, to nie sądzę, aby ta wartość była wyższa niż Twoje zapotrzebowanie, ale tutaj nie zachodzi przecież żadne ryzyko, bo skoro zauważysz po dwóch tygodniach, że waga wzrosła, to będzie to sygnał do zmian. Gdyby nawet te całe 300 kcal było już nadwyżką, to i tak nie jesteś w stanie zrobić więcej niż 1 kg w tym okresie. Nie sugeruj się jednak pomiarami wagi wcześniej, niż po okresie tych dwóch tygodni, bo niekiedy dodanie kalorii powoduje tzw. odbicie i chwilowo waga może wzrosnąć, ale nie ma to nic wspólnego z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej.
Tak czy inaczej, obowiązkowe będzie wdrożenie jakiejkolwiek aktywności fizycznej i tu przede wszystkim w trosce o zdrowie. Za plan minimum, a zaraz wystarczający w kontekście zdrowia można przyjąć 3 x godzinny spacer tygodniowo i 3 treningu siłowe przy użyciu hantli w domu. Oczywiście hantle muszą być ciężkie. Propozycje takich treningów znajdziesz w poniższym artykule.
Jednocześnie pamiętaj o eliminacji żywności przetworzonej i wszelkich produktów zawierających cukier.
