Witaj!
Pompa mięśniowa, zwiększenie napięcia mięśniowego, czasem ból i sztywność - to naturalny efekt treningu siłowego. Zaobserwuj po innych grupach mięśniowych, że jeśli przyłożysz się do ich treningu, to te również zrobią się sztywne i obolałe.
Martwy ciąg jest ćwiczeniem ciężkim, globalnym, mocno wykorzystuje prostownik grzbietu, które muszą dźwigać znaczny ciężar, jak i stabilizować kręgosłup. To normalne, że ciężki trening będzie wykorzystywał ich pracę.
Oczywiście istnieje również takie zjawisko jak "back pumps", które odnosi się do zbyt mocnego pompowania się mięśni w odcinku lędźwiowym i może być uzależnione od kilku przyczyn. Brak odpowiedniej podaży wody, brak odpowiedniej ilości minerałów w diecie, zbyt dużo produktów kiepskiej jakości, które dostarczają sód i cukier w nadmiernych ilościach, to główne przyczyny zbyt mocnego pompowania się lędźwi.
Co wtedy robić?
Przede wszystkim należy wyczyścić dietę z produktów przetworzonych, jeść mniej cukru i soli. Uzupełnić dietę w potas i magnez. Dbać o optymalną ilość wody. Dodatkowo można wykonywać ćwiczenia mobilizujące na grzbiet, jak i biodra.
Jeżeli nie pojawi się w plecach ból, nie ma go podczas treningu, czy też na drugi dzień, to nie ma czym się przejmować. Oczywiście zawsze należy zadbać o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.