Odchudzanie
Witaj!
Bardzo fajnie, że postanowiłaś zadbać o swoje zdrowie i formę. Niżej przedstawię Ci kilka porad, które z pewnością przydadzą Ci się na początek.
1. Odżywianie
Na początek warto "wyczyścić" swoją dietę z niezdrowych, wysoko przetworzonych pokarmów, słodyczy, słodzonych napoi. Wprowadź do diety większą ilość warzyw, produktów białkowych, takich jak mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona roślin strączkowych itd.
Zacznij liczyć kalorie lub bazuj na naszych gotowych rozwiązaniach dla kobiet.!
Zajmuje to tylko kilka minut w ciągu dnia, a dzięki temu będziesz mogła jeść to, co lubisz, a przy tym uzyskasz kontrolę nad spożywaną ilością posiłków, kalorii każdego dnia.
Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W obliczeniach pomoże Ci jeden z najlepszych kalkulatorów BMR w sieci, który znajdziesz w serwisie PoTreningu.pl
Niżej podsyłam także pomocny poradnik dla kobiet oraz przykładową dietę na odchudzanie dla nastolatki (być może znajdziesz w niej kilka inspiracji na szybkie i łatwe dania dla siebie).
2. Trening
Zawsze warto włączyć aktywność fizyczną do swojego trybu życia, gdyż przyspiesza odchudzanie, a także wspiera pracę serca i ogólne zdrowie organizmu.
Jeśli Twoim celem jest kształtowanie i ujędrnienie sylwetki, to polecam wprowadzić 3 x w tygodniu trening siłowy, gdzie na każdym treningu przetrenujesz całe ciało. Spokojnie... nie musisz iść na siłownię, możesz wykonać taki trening nawet w domowych zaciszu i to przy użyciu jednej pary hantli.
Poza treningiem siłowym każda aktywność jest zawsze mile widziana. Mam tu na myśli rower, spacer, lekki trucht, basen, co tylko lubisz.
3. Suplementacja
Podczas odchudzania warto także zwiększyć udział białka w diecie. Szybkim i łatwym sposobem na uzupełnienie tego cennego makroskładnika, jest odżywka białkowa, którą możesz przygotować w formie pysznego, kremowego szejka lub dodać do owsianki, lub wymieszać z jogurtem naturalnym.
Każdą redukcję tkanki tłuszczowej warto z czasem wspomóc spalaczem tłuszczu, który przyspieszy oczekiwane efekty, a także doda Ci energii do codziennych dalszych działań i pracy nad sylwetką.
