Odchudzanie nastolatki - zapotrzebowanie kaloryczne, dieta, trening
Witaj!
Jesteś bardzo młoda, a w tym wieku mało kto szanuje swoje zdrowie. Jednak przyznać się muszę, że ja również popełniałam błędy dietetyczno-treningowe, a były one związane przede wszystkim ze zbyt nisko kaloryczną dietą i zbyt dużą aktywnością fizyczną.
O ile teraz Ci nic nie dolega, to zbyt głęboki deficyt kaloryczny (a takim jesteś) utrzymywany przez długi okres czasu może sporo namieszać w hormonach. Za jakiś czas możesz nie opanować wzrostu wagi i cokolwiek będziesz robiła, to trudno będzie Ci z tym walczyć.
Dlatego obecnie sugeruję przejść w okres tzw. stabilizacji i odżywienia organizmu. Swoje spożycie powinnaś utrzymywać w okolicach zapotrzebowania kalorycznego. Najlepszy kalkulator, jaki możesz wykorzystać do obliczenia swojego zapotrzebowania, znajdziesz na stronie PoTreningu.pl
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Po okresie 2-3 miesięcy stabilizacji możesz ponownie lekko obniżyć kalorie, ale niech to nie będzie więcej niż 200-300 kcal poniższej zapotrzebowania. Wtedy dopiero zacznij przygotowanie formy do lata.
Musisz wiedzieć, że o jakości i estetyce kobiecej sylwetki również decyduje posiadana tkanka mięśniowa. Jeśli podczas redukcji stracisz jej zbyt wiele, to Twoje ciało będzie miękkie i nieestetyczne.
Przykładową dietę dla nastolatki znajdziesz tutaj.
Pamiętaj też, że najlepszą jakość ciała gwarantuje trening z obciążeniem i wystarczą do tego solidne hantelki do treningu domowego. Propozycję treningu wklejam niżej.
