Odchudzanie nastolatka. Zastój podczas redukcji - co robię źle?
Witaj!
Bardzo chętnie wszystkim staram się pomóc i doradzić we wszystkich sprawach związanych z dietą, treningiem i suplementacją, ale po prostu ręce opadają, jak czytam, że nastolatek (chłopak) zdecydował się wejść na dietę głodówkową 1200 kcal. Jest to destrukcyjna dieta, która może skutkować wieloma konsekwencjami na wiele lat.
Obecne 1800 kcal, brzmi już nieco lepiej, ale to nadal za mało. Deficyt nigdy nie powinien wynosić więcej niż 500 kcal. Organizm broni się przed odchudzaniem, gdyż jest to dla niego stan zagrożenia i bardzo niekomfortowa sytuacja. Reaguje też nasz układ hormonalny, który u nastolatków jest jeszcze niekompletnie rozwinięty i mogą się pojawić dysfunkcje rozwojowe. Oczywiście my także sugerujemy diety 1800 kcal, ale nie dla osób takiej postury jak Ty - jesteś dość wysoki i dla Ciebie nie powinno to być mniej 2000-2200 kcal.
Gotowy trening i dietę znajdziesz w tym artykule. Ponadto, na tak drastyczne obniżenie kalorii powinieneś reagować znacznie większym udziałem białka. Im większy deficyt, tym więcej białka powinniśmy spożywać.
Przy deficycie na poziomie 500 kcal, białka musi być co najmniej 2,5 g.
Artykuły, które powinieneś przeczytać.
W związku z zastojem możesz też rozważyć zastosowanie spalacza tłuszczu. Może to być np. Burn4ALL Extreme lub nieco mocniejszy Redox.
