Odchudzanie, nadmierny apetyt i brak energii
Witaj!
Domyślam się, że Twoim celem jest redukcja i jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. Niestety nie wiem też, jaki jest Twój staż treningowy, brakuje też informacji o wieku, wadze i wzroście. Te informacje bardzo by nam ułatwiły odpowiedź.
Na podstawie tego, co wiemy sądzę, że przesadzasz z kardio i taka ilość tej formy aktywności, nie jest niezbędna. Jeśli miałabym przestawić Twój plan, to proponowałabym trening FBW 3 x w tygodniu, który możesz zakończyć 10-15 minutowymi interwałami. Natomiast w 3 dni wolne od treningu siłowego poświęciłabym właśnie na kardio, a niedziele oczywiście będzie przeznaczona na wylegiwanie się.
Pokusa szybkich efektów bardzo często motywuje nas do zarówno nadmiernej aktywności, jak i do zbyt głębokiego deficytu kalorycznego. W przypadku odchudzania idealnie sprawdza się powiedzenie, że "Co nagle, to po diable". Niestety jest tak, że im wolniej przeprowadzisz redukcję, tym masz większe szanse na utrzymanie efektów.
Należy też wiedzieć, że stabilna i dobrze zaplanowana redukcja, to taka, która pozwala na zachowanie jak największej ilości tkanki mięśniowej, która to później ułatwia utrzymanie efektów i jednocześnie zapewnia estetykę sylwetki. Nie może być tak, że porywamy się na, jak najszybsze obniżenie wagi ciała i robimy to kosztem mięśni. Celem ma być spalanie tłuszczu, a nie mięśni.
Specjalnie dla Ciebie, podrzucam linki z artykułami.
