Witaj!
Na wstępie napisze kwestię może i oczywistą, ale jednak najważniejszą dla odpowiedzi na Twoje pytanie - to, czy redukcja będzie skuteczna, zależy głównie od Twojej diety, a dokładnie od tego, czy Twój dzienny bilans kcal będzie ujemny. Jeśli tak jest, możemy przejść dalej.
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Trening interwałowy czy aerobowy - co skuteczniejsze?
Cóż, tak na prawdę zarówno jeden jak i drugi trening będzie skuteczny pod względem utraty tkanki tłuszczowej. Który będzie lepszy dla Ciebie? To już zależy od Twoich preferencji. Przy szybkim pływaniu (takie zaliczam do treningu interwałowego, bo z pewnością pływanie w granicach max możliwości, będzie przeplatane przerwami, albo wolniejszym pływaniem) z pewnością poprawisz też mocno swoją kondycję. Wystąpi też efekt "afterburning", czyli spalanie kcal jeszcze po zakończeniu treningu. Zaoszczędzisz też przy tym czas, bo taki trening będzie trwał krócej niż zwykłe, wolne pływanie. Natomiast musisz liczyć się z tym, że treningi interwałowe mocniej wpływają na CUN, i musisz bardziej uważać na przetrenowanie. Jeśli chcesz poczytać więcej o interwałach i aerobach, odsyłam do artykułów.
Warto przeczytać poniższe artykuły:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_interwałowy__rodzaje,_wady_i_zalety-a2346.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacząć_trening_HIIT_Fakty_i_mity_o_treningu_interwałowym-a4483.html
