Odchudzanie - jak wyszczuplić sylwetkę i wzmocnić mięśnie
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witaj!
Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, to podobnie jak i w przypadku innych celów treningowych - najważniejsza jest dieta, nie trening. Przede wszystkim bilans kaloryczny musi być ujemny. A obliczysz go naszym kalkulatorem BMR.
Świetne artykuły z dietami, treningiem oraz wieloma poradami wklejam niżej:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_odchudzająca_dla_nastolatki__zasady,_jadłospis-a5958.html
Co z treningiem na redukcji?
Jeśli chodzi o trening siłowy - nie musi się on znacząco różnić od tego, który wykonywany jest podczas budowy masy mięśniowej. Bazowanie na wysokich powtórzeniach to mit, przez który bardziej podatni jesteśmy na katabolizm mięśniowy. Tylko wielostawowe ćwiczenia wykonywane na niższych zakresach powtórzeń pozwolą nam zachować jak największą ilość masy mięśniowej.
Różnicą w tym okresie natomiast będzie dodatkowa aktywność, w postaci treningu aerobowego lub interwałowego. O ile trening cardio, to po prostu narzędzie do pogłębienia deficytu kalorycznego, o tyle trening interwałowy dodatkowo napędza nasz metabolizm. Warto więc korzystać zarówno z jednego, jak i drugiego. Jeśli chodzi natomiast o porę wykonywania tych treningów - w przypadku cardio nie ma to wielkiego znaczenia, oby nie robić go przed treningiem siłowym. W przypadku interwałów natomiast zalecam dzień wolny od treningu siłowego.
