Odchudzanie i budowanie masy mięśniowej - czy siłownia mi pomoże?
Witaj!
Jeśli będziesz sumienny w swoich postanowieniach, to z pewnością uda Ci się osiągnąć jeden i drugi cel, acz na pewno nie jednocześnie. Jeśli masz, choć odrobinę kilogramów do zrzucenia lub odłożonej tkanki tłuszczowej, to proponuję zacząć od redukcji, a dopiero w drugiej kolejności zająć się budowaniem masy mięśniowej.
Odżywianie
Może wydawać Ci się to zaskakujące, ale to właśnie odżywianie jest podstawą podczas redukcji wagi, jak i budowania masy mięśniowej. Zdrowa dieta dostosowana pod cel. Zacznij zatem od wyeliminowania niezdrowych, wysoko przetworzonych produktów oraz słodyczy ze swojego codziennego menu. Taki mały krok, a potrafi odmienić styl odżywiania oraz życia na długie lata. Więcej na temat diety i tego, jakich wyborów dokonywać w sklepach spożywczych znajdziesz w poniższym opracowaniu.
Warunkiem diety redukującej tkankę tłuszczową jest deficyt kaloryczny, czyli jak sama nazwa wskazuje, to dieta, która dostarcza mniej kalorii, niż dziennie potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. Zatem polecam zacząć od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego (poprzez kalkulator BMR), a następnie odjąć ok. 300 kcal na początek i obserwować zmiany w sylwetce przez najbliższe 2 tygodnie.
Kilka pomocnych wskazówek dotyczących odchudzania oraz przykładowy jadłospis na redukcję, a także gotowy plan treningowy, znajdziesz w poniższym artykule naszego eksperta.
Warto też dodać, że efektywne budowanie masy mięśniowej bez ćwiczeń siłowych może być trudne. Dlatego, siłownia wydaje się nie tylko pomocna, ale nawet niezbędna. Plan treningowy, który znajdziesz, w wyżej załączonym artykule jest naprawdę dobrze przemyślany i sprawdzony. Sumiennie realizowany razem z dietą musi przynieść efekty.
Podczas redukcji wagi warto zadbać o wyższy udział białka w swoim codziennym menu. Najprostszym sposobem na uzupełnienie tego cennego makroskładnika jest odżywka białkowa. Podczas odchudzania szczególnie polecam izolaty białka serwatkowego, które posiadają najmniejszą ilość węglowodanów oraz największą ilość protein.
Jeśli Twoja redukcja przebiegnie pomyślnie, zapraszam do konsultacji dotyczącej kolejnego etapu, czyli budowania masy mięśniowej.
