Odchudzanie 16- latka. Ile kalorii powinienem spożywać aby schudnąć?
Witaj!
Zacznijmy od tego, że nie musisz palić aż tyle kalorii, gdyż możesz po prostu dostarczać ich mniej, aby nie było konieczności spalania.
Przede wszystkim powinieneś zmienić nawyki żywieniowe i zastanowić się co jest przyczyną Twojej obecnej wagi. Jakie błędy w odżywianiu popełniałeś i czy byłeś wystarczająco aktywny jak na swoją grupę wiekową.
Niezależnie od kalkulatorów zasugerowałabym spożycie kalorii na poziomie 2500 kcal.
Jak może wyglądać przykładowa dieta dla Twojej grupy wiekowej, przeczytasz w tym artykule.
Tutaj znajdziesz także odpowiedni program treningowy dla nastolatków i kilka innych porad.
Oprócz treningu siłowego, który warto wykonywać 3 x w tygodniu (wystarczy para hantli), powinieneś także wdrożyć inną aktywność typu rower, czy bieganie lub gry zespołowe.
Z mojej obserwacji wynika, że jednym z największych problemów młodzieży jest spożywanie słodyczy i napoi zawierających cukier. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, to musisz z tych produktów zrezygnować. Jeśli zainteresujesz się treningiem siłowym i przebrniesz ten pierwszy etap treningowy, to sylwetkę do lata pozwolą Ci wypracować treningi opisane w tym artykule.
Czym jest żywność przetworzona, opisaliśmy w tym artykule.
