Odchudzanie 15-latka. Trening, dieta, ilość białka w diecie, kalorie
Witaj!
Wydaje się, że trochę ogarniasz, bo Twoje pytania nie są pozbawione sensu i widać, że wiesz "co z czym i do czego".
Pewnie też się domyślasz, że głównymi przyczynami nadwagi są ilość i jakość oraz zbyt mała aktywność fizyczna. Oczywiście rozwiązania są proste i nie ma w nich żadnych tajemnych czynników.
Po pierwsze
Zacznij od diety na poziomie 2000 kcal, w której oczywiście istotny jest wysoki poziom białka. Aby ten poziom białka uzupełnić, faktycznie przydadzą się 1-2 szejki białkowe w ciągu dnia. Odżywkę, którą wkleiłeś, szczerze mogę polecić. Na temat odżywek białkowych wklejam dwa artykuły.
Po drugie
Przykładową gotową dietę i program treningowy na hantlach dla nastolatka znajdziesz tutaj:
Absolutnie nic z tym nie musisz kombinować. Możesz też od razu lekko mocniej uderzyć z treningiem (o ile masz kondycje na treningu obwodowe) i przez najbliższe pół roku przerobić wszystkie opisane w tym artykule treningi.
Po trzecie
Z racji młodego wieku i sporych wymagań ruchowych dla Twojej grupy, możesz nawet każdego dnia wskoczyć na rower. Przy czym, minimum będą to 3 dni w tygodniu po ok. 1 h.
A teraz zabierz się do czytania artykułów, które Ci wkleiłam i wszystko w Twoich rękach.
Powodzenia!
