Witaj!
Widzę, że jesteś bardzo precyzyjny i dociekliwy, ale to dobrze, bo kto pyta nie błądzi.
Odszukałam Twoje pytanie i dla przypomnienia wklejam link. https://zapytaj.sfd.pl/zdrowe-odchudzanie-15latka-q1312
Jeśli chodzi o wytyczne dla Twojej grupy wiekowej, to dodanie tych 6000 kroków nadal bym traktowała jako aktywność na średnim poziomie. Oczywiście mają na uwadze cardio i 3 treningi siłowe w skali tygodnia.
Należy jednak zwrócić uwagę, że samo 6 tys. kroków, to niewiele nawet dla osób w bardzo podeszłym wieku. Zalecenia dla seniorów, to minimum 10 tys.
Jeśli teraz masz troszkę więcej czasu, to warto także wypróbować strategię 10 minut szybkiego marszu po każdym z trzech głównych posiłków. Takie rozwiazanie ma podstawy naukowe.
Oczywiście powrót do szkoły będzie wiązał się ze zwiększeniem aktywności fizycznej i wtedy te 10 tys. kroków będzie znacznie przekroczone. No chyba, że przerwy będziesz spędzał siedząc na ławce. Rada jest taka, że jeśli masz możliwość ruszać się, to się ruszaj, gdyż każda aktywność ma znaczenie w rozrachunku dobowym.
W kwestii podniesienie kalorii, możesz to zrobić z miejsca. Zakładając, że w obecnej sytuacji byłeś w jakiś sposób niedożywiony przez dłuższy okres czasu, nie będzie się to wiązało z jakimiś konsekwencjami. Jednocześnie przypominam, abyś zwracał uwagę na dobór produktów żywieniowych, ich stopień przetworzenia, skład, a także zwracał uwagę w jaki sposób przygotowywane są posiłki. Czy np. gdzieś nie znalazł się olej do smażenia, który nie został wliczony itp.
