Od jakich suplementów zacząć?
Co to jest kreatyna?
Witaj!
No tak, przed Tobą następujące zadanie. Aby osiągać wyniki w jak najszybszym tempie, ale i również najlepsze jakościowo, musisz dograć trzy czynniki.
Jak zapewne się domyślasz, musisz zacząć od treningu. Trening 3 razy w tygodniu w formie FBW jest dobrym rozwiązaniem na początek. Nie musisz się koncentrować na tym, aby trenować dużo, jednak ważne aby trenować ciężko i cały czas starać się progresować.
Kolejnym czynnikiem jest oczywiście odżywianie. Jeśli do tej kwestii nie podejdziesz w sposób odpowiedni, to niestety możesz zmarnować wszystkie korzyści jakie niesie bodziec treningowy. Celem odpowiedniego odżywiania jest regeneracja oraz dostarczenie energii, a także budulca dla rozbudowy mięśni.
Jak powinna wyglądać odpowiednia diet, przeczytasz w naszym poradniku.
Trzecim czynnikiem, który w jakimś stopniu może naprawić błędy dietetyczne lub wynieść dietę na jeszcze wyższy poziom i przyspieszyć efekty jest suplementacja.
Takim fundamentem suplementacji jest oczywiście odżywka białkowa, kreatyna, do tych elementów można także dopisać beta-alaninę, kofeinę, witaminy i minerały.
Jeśli chodzi o białko, to tradycyjne białko serwatkowe WPC - będzie ok wyborem, a kreatyna monohydrat idealnie sprawdzi się na początek. Odżywkę białkową najczęściej przyjmujemy w ilości 1-3 szejków dziennie, a kreatynę spokojnie możesz brać w ilości 5g każdego dnia.
Na koniec podsyłam jeszcze dwa artykuły jako obowiązkową lekturę dla Ciebie.
