Od czego zacząć? Masa czy redukcja?
Witaj!
Sama waga niewiele tu mówi, bo nie podałeś nam nawet swojego wzrostu. Aczkolwiek to też nie powie do końca, od czego należałoby zacząć pracę nad sylwetką. Z doświadczenia jednak mogę powiedzieć, że osoby, które do tej pory nie trenowały, raczej powinny zacząć od redukcji. Szczególnie że piszesz, że masz trochę brzucha.
Tak samo zrobiłem ja, gdy postanowiłem wystartować w zawodach kulturystycznych. Zawsze miałem skłonności do przybierania masy w miejscach niekoniecznie pożądanych - duże "boczki" i brzuch to była moja zmora! Przygotowania rozpocząłem więc od redukcji, do minimalnego poziomu tkanki tłuszczowej i potem powoli zacząłem dokładać mięśni. W większości przypadku jest to najlepsza droga, ponieważ im mniej tkanki tłuszczowej, tym jest łatwiej budować suchą masę. Szerzej ta kwestia została przedstawiona w artykule Masa czy redukcja.
Zapotrzebowanie kaloryczne - co to takiego?
Czytając artykuł, wiele razy się natchniesz na pojęcie zapotrzebowania kalorycznego. Jest to ilość pożywienia, jaką powinieneś spożywać, aby utrzymywać stałą masę ciała. A obliczysz je korzystając z kalkulatora BMR.
W przypadku redukcji, tak jak zostało to wspomniane, od wyliczonej wartości odejmujesz ok. 400 kcal, a w przypadku budowania masy mięśniowej tyle samo dodajesz.
Białko, jako istotny składnik odżywczy.
Bez względu na to, czy się zdecydujesz na redukcję, czy masę, ważna jest podaż białka. Jego głównym źródłem są: mięso, ryby, nabiał czy niektóre produkty roślinne takie jak soja, groch czy fasola. Jednak czasem może Ci być trudno dostarczyć odpowiednią ilość protein z pożywienia. Wtedy warto sięgnąć po odżywkę białkową, którą szybko można przyrządzić w postaci smacznego szejka. Smaków jest tyle do wyboru, że każdy na pewno znajdzie coś dla siebie.
Powodzenia!
