Od czego zacząć? Jaki trening dla 15-latka?
Witaj!
Jakikolwiek byłby powód do rozpoczęcia aktywności fizycznej, to z pewnością zawsze osiągniesz z tego sporo korzyści. Współczuje sytuacji jaką macie w szkole, jednak siła fizyczna nie jest dobrym sposobem na rozwiązywanie problemów. Tak czy inaczej, na porady z naszej strony możesz liczyć.
Jeśli chciałbyś dobrać formę aktywności pod cel jaki obrałeś, to w tym wypadku bez wątpienia optymalnym wyborem byłby sztuki walki, ale w obecnych czasach ciężko będzie się dostać do jakiegokolwiek klubu i pewnie tak będzie przez kolejne pół roku. Tak czy inaczej trenując w domu, zwłaszcza w Twoim wieku także możesz mieć spory wpływ na poprawę siły, wytrzymałości i ogólną poprawę kondycji.
Minimum sprzętu jakie będzie Ci potrzebne, to solidne regulowane hantle. Czym cięższe tym lepsze.
W poniższym artykule znajdziesz świetnie zaplanowany trening w warunkach domowych, do którego wystarczą Ci jedynie wyżej wspomniane hantle.
Z racji Twojego wieku abyś w pierwszym miesięcy treningów nie robił więcej niż połowa zalecanych tam serii. Oczywiście należy wdrożyć cały plan i wszystkie ćwiczenia, ale serii tylko połowa. W kolejnym miesiącu możesz dodać jedną serię, a po trzech miesiącach możesz już wykonywać kompletną rozpiskę.
Taki trening możesz poprzedzić 10 minutowym treningiem FBW, a jeśli będzie on dla Ciebie zbyt wymagający, to wykonuj go w dni wolne od powyższego planu z hantlami.
Aby notować progres sylwetkowym, będziesz potrzebował więcej białka w diecie niż osoba nieaktywna fizycznie. Dobrej jakości białko znajdziesz w produktach takich jak: chude mięso, ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych, a także świetnym rozwiązaniem na uzupełnienie białka w diecie jest szejk białkowy. Na początek WPC - koncentrat białka serwatkowego będzie idealnym produktem.
W wolnej chwili zerknij także w poniższy artykuł.
