Ocenianie planu treningowego

Witaj!

Wielokrotnie powtarzam, że ocena planu treningowego powinna być skonfrontowana z tym, pod kogo dany plan oceniamy.

Napisałeś jedynie, że jesteś osobą średniozaawansowaną, jednak nie wiemy dalej w jakim wieku, z jakim stażem, co ma na celu Twój plan, czy budujesz masę, czy redukujesz, jaki rodzaj pracy wykonujesz, czy dużo męczysz się fizycznie w ciągu dnia itd. 

Polecamy również: Trening push-pull-legs: optymalizacja, typowe błędy

Co do planu...

Push I

• 4x5 przysiad ze sztangą na barkach
• 4x5 wyciskanie sztangi
• superseria: 4x12 wyciskanie sztangielek/4x10 wyciskanie francuskie - w mojej opinii taka superseria jest trochę mało celowa. Tricepsy pracują mocno też przy wyciskaniu, wiec każda taka seria odbierze ci sporo mocy przy ruchach wykonywanych na barki
• 3x20 wspięcia na palce

Pull I

• 4x10 martwy ciąg na prostych
• 4x12 podciąganie podchwytem - jeżeli jesteś w stanie wykonać 4x12 na drążku to ok - można wtedy pomyśleć o tym, aby dokładać ciężaru, jak będzie tutaj szło słabo, to można uzupełnić cały dzień o jakąś formę wiosłowania
• 4x12 face pulls
• 4x10 uginanie hantli
• 4x15 wznosy nóg na drążku

Push II

• 4x14 wykroki chodzone - troche mało, jak na trening PUSH, można czymś czwórki uzupełnić
• superseria: 4x12 wyciskanie hantelek\4x8 OHP - też niestety tutaj tego nie rozumiem, po co takie połączenie, męczenie barków podczas treningu klatki piersiowej to nie jest rozsądny pomysł. 
• 4x10 wyciskanie sztangi wąsko
• 4x20 wspięcie na palce

Pull II

• 4x5 martwy ciąg
• 4x5 wiosłowanie nad.
• superseriia: 4x12 wznosy hantli w opadzie bokiem/4x10 uginanie hantli - tutaj ok, taka kombinacja może zostać. 
• 3x60s deska