Ocena planu treningowego

Cześć. 

Trening ułożony trochę bez składu i ładu, tym bardziej że masz do dyspozycji 5 dni treningowych w tygodniu. 
Osobiście sugerowałbym wybrać typowy split lub push pull legs, jednak z naciskiem na te pierwszą opcję. 

W Twoim treningu nie do końca dobrym połączeniem są plecy i nogi na jednym treningu. Nogi i plecy są to duże partie mięśniowe i jednak na nie trzeba poświęcić więcej uwagi. 

Przy dyspozycji pięciu dni treningowym najlepiej podzielić to tak:

1. Plecy

2. Klatka + tricepsy
wolne

3. Barki + bicepsy

4. Nogi

5. Biceps + triceps

Wolne 

Jeżeli chodzi o ilość serii i powtórzeń to możesz bazować na 4 seriach, jednak w ćwiczeniach ciężkich jak przysiady czy martwe ciągi wypadałoby zrobić nawet więcej tych serii, wliczając serie rozgrzewkowe.

Jeżeli zależy ci na rozwoju sylwetki, a nie koniecznie samej siły to też niżej jak 6 powtórzeń w serii bym nie schodził. 
Ilość serii na daną partię mięśniową uzależniona jest od jej wielkości. Czyli np. nogi czy plecy wymagają większego nakładu ćwiczeń, dlatego te partie masz rozdzielone na osobne dni, by móc solidnie się do nich przyłożyć. Brzuch i łydka dwa razy w tygodniu - trenuj je w dniu bicepsów, bo to będzie Twój najlżejszy trening. 

Pozdrawiam Mariusz.