Ocena planu treningowego
Witaj.
Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że plan treningowy, to nie tylko rozkład poszczególnych grup mięśniowych w skali tygodnia. Jest to również odpowiedni dobór ćwiczeń, jak i ilości serii wraz z powtórzeniami co tworzy tzw. objętość treningową. Jedyne co nam tutaj przedstawiłeś, to rozkład grup mięśniowych w tygodniu, więc możemy napisać, czy ewentualnie taki rozkład jest OK, czy też wymaga pewnych korekt.
PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy - połączenie jak najbardziej OK, pamiętać musisz jedynie o tym, że tricepsy mocno pracują przy klacie, wiec tutaj trzeba wziąć poprawkę na objętość treningową.
WTOREK:WOLNE
ŚRODA: plecy + bicepsy + przedramiona - podobnie, jak w przypadku klatki z tricepsami, tutaj biceps mocno pracuje przy plecach, więc też nie można przesadzić z jego treningiem
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK: barki + kaptury - barki pracują wraz z klatą i plecami, dlatego też rzadko kiedy stosuje się jeden cały dzień poświęcony wyłącznie mięśniom naramiennym, zazwyczaj dzieli się je na przód i bok z klatą, a tył i kaptury z plecami, gdyż jakby nie było mięśnie czworoboczne, to również część grzbietu.
SOBOTA:WOLNE
NIEDZIELA: uda + łydki + brzuch - ok, cały dzień na nogi to jak najbardziej pomysł dobry
Teraz kwestia jak wygląda dobór serii i ćwiczeń, aby można było ocenić, czy plan jest dobry i czy spoełni swoje zadanie.
