Ocena planu treningowego
Witaj!
Niestety plan, jaki wkleiłeś jest dość pomieszany i jest w nim sporo błędów.
Przykładowo:
- atakujesz mocno tył uda przed siadami, co przełoży się na dużo gorszy siad,
- leg rises przed grzbietem, osłabiasz stabilizację.
- później masz plan C, a gdzie część B?
- martwy, wykrok, glute - tutaj ewentualnie taka kolejność może zostać,
- później atakujesz mocno barki, a na klatę dajesz rozpiętki, co kompletnie nie spełni swojego zadania, jako bodziec dla klaty.
Co robić?
Na łamach forum SFD.PL masz bardzo dużą możliwość wyboru planów treningowych, wystarczy zerknąć.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Lepiej wybrać sprawdzonego gotowca, który pozwoli Ci na osiągnięcie efektu, bez konsekwencji, czy dobór ćwiczeń będzie odpowiedni i czy w ogóle plan ma sens. Ewentualnie, jak jakieś ćwiczenia Ci nie pasują, to zademonstruj nam tutaj zamienniki, a powiemy wtedy, czy taki schemat, jaki zmontujesz, będzie dobry.
O czym należy pamiętać?
Podrzucę Ci jeszcze sposób progresji, bo jest to również bardzo istotna kwestia budowania siły mięśniowej, poniżej Maciej opisuje metodę rampy, która doskonale sprawdza się jako typowy element siłowy.
