Ocena planu treningowego.
Witaj!
Dobrze by było, gdybyś przedstawił też plan B, ponieważ sądząc po tym, jak ułożyłeś plan A, będzie w nim także sporo do poprawy.
Jakie błędy popełniłeś?
Przede wszystkim plan jest zdecydowanie przeładowany. Na największe partie jak plecy czy nogi optymalnie będzie zastosować pięć serii.
Na mniejsze: barki, klatkę wystarczą cztery serie, a na najmniejsze dwugłowe, biceps i triceps w zupełności wystarczą 3 serie na treningu. Wybierz więc po jednym ćwiczeniu na każdą partię, koniecznie tym najbardziej wielostawowym, najcięższym. Zrezygnuj z takich ćwiczeń jak wyciskanie nogami, na klatkę wybierz dowolny wycisk na jednym treningu, i usuń z planu ćwiczenie na przedramię, ponieważ plan FBW to nie miejsce na takie ćwiczenia.
W zestawie B dodaj także jedno ćwiczenie na pośladki w 3-4 seriach. Najlepiej niech będzie to hip thrust lub glute bridge. Brzuch na zakończenie treningu może zostać, z tym że w drugim zestawie daj jakieś ćwiczenie angażujące mięśnie core, jak plank.
Więcej o treningu FBW przeczytasz w naszych artykułach.
