Ocena planu treningowego

Witaj!

Plan treningowy zazwyczaj dobieramy do możliwości wiekowych osoby trenującej, doświadczenia i sprzętu, jakim dysponuje.

Rozumiem, że w Twoim przypadku ma być to plan, który bazuje na ćwiczeniach z kalisteniki. 

Polecamy również: Kalistenika - jak zacząć?

Oceniając sam plan:

• Wide pull ups 4 a serie - szerokie podciąganie, jest bardzo dobrym ćwiczeniem na grzbiet, jak i tył mięśnia naramiennego, więc te dwie grupy mięśniowe będą przetrenowane. 
• Dipy 4 serie - zależy jaką wersje robisz? Czy są to dipy w wersji na klatę, czy triceps, tak czy inaczej załóżmy, że na klatę, więc kolejna duża grupa otrzyma odpowiedni bodziec do rozwoju.
• Classic pull up 4 serie - klasyczne podciąganie, tutaj możesz odrobinę pokombinować i dodać np. wersje podchwytem. Przy okazji zaangażujesz w trening również bicepsy. Ewentualnie możesz rozważyć wersję tzw. odwrotnego wiosłowania. 
• Pompki klasyczne 4 serie - ok, jak najbardziej mogą być w planie. 
• Chin ups 4 serie - masz podciąganie wąsko podchwytem, wiec tutaj bym wybrał albo faktycznie chin ups, gdzie jak wspomniałem wyżej, przy klasycznym podciąganiu pracują już bicepsy, albo zamienił na odwrotne wiosłowanie. 
• Progresja do pompek na rękach v push ups 4 series - tutaj nie mam pojęcia, co masz na myśli. 
• Supermeny 4 serie na końcu 15 sekund przytrzymanka - ok jak najbardziej mogą zostać.
• Pompki diamentowe 4 serie - również są ok. 
• Krzesełka 4 serie - tutaj masz na myśli l-sit na drążku na brzuch, czy wall sit na nogi? Różnie nazywane są oba ćwiczenia, w PL krzesełka mówią na jedno i drugie. 
• Krzesełka bokiem 4 serie na każdą stronę - podobnie j/w

Podsumowanie

Tak jak wspomniałem wyżej, z drążkiem tutaj wybierz jedną formę podciągania podchwytem w wersji na bicepsy, bo brakuje tego typu ćwiczenia. Na tricepsy masz stricte pompki diamentowe, a na bicepsy nie ma nic. Co do nóg, tutaj można skorzystać z bardziej wymagających ćwiczeń, jak przysiady jednonóż, wchodzenie na podwyższenie, wykroki, przysiady bułgarskie, glute bridge jednonóż itd. Ćwiczenia izometryczne nie będą aż tak skuteczne.