Ocena planu treningowego - ćwiczenia na barki
Cześć.
Pytanie tylko po co 2 razy w tygodniu taki sam zestaw treningowy na barki?
Dipsy czy pompki nie są typowym ćwiczeniem na przedni akton barków, owszem pewno go delikatnie "ruszy" przy tych ćwiczeniach aczkolwiek dipsy czy pompki (chyba masz na myśli takie zwykłe) to ćwiczenia ukierunkowane na rozbudowę klatki piersiowej/tricepsów. Na przedni akton barków jak najbardziej może być OHP lub jakakolwiek inna forma wyciskania na barki, mogą to być wznosy hantli w przód i wtedy też pracuję przednia część barków.
Musisz pamiętać, że barki składają się z trzech aktonów: przedni, boczni i tylni. Na boczny masz wznosy bokiem, na tylni wznosy w opadzie, a na przód może być OHP.
Z tym że jak trenujesz je dwa razy w tygodniu to jeden zestaw zostaw jak masz rozpisany u wyżej, a drugi to np. proponuję coś takiego:
1. Wyciskanie hantli nad głowę (przód braków)
2. Przyciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia do brody (bok barków)
3. Face pull (tył barków)
Wtedy będzie miał dwa kompletne zestawy na barki gdzie przetrenujesz każdy akton barków.
Gdybyś chciał zrobić owy trening w domu, to myślę, że ten artykuł Ci pomoże:
Pozdrawiam Mariusz.
