Ocena planu treningowe - czy aby na pewno dobrze trenuję?

Witaj.

Biorąc się za ocenę Twojego planu:

• klatka to wyciskanie na płaskiej oraz hantelkami 3x do całkowitego zmęczenia mięśni - jak masz możliwość, daj wyciskanie na ławce skosem dodatnim, lub zmień ćwiczenie na inne np. pompki na hantlach, bo będziesz dublował te same ruchy dla klaty
• barki hantelkami 3x oraz sztanga prosta wyciskanie nad głową również 3x - podobna sytuacja, co do klatki, daj wyciskanie sztangi, a kolejne ćwiczenie np. wznosy w przód 
• triceps wyciąg 3x hantelka za głową 3x oraz pompki w oparciu o fotel 3x - za duża objętość, triceps pracuje przy klatce i barkach, 2 ćwiczenia to maks, jakie powinieneś wykonywać.
• biceps łamana 3x oraz hantelkami 3x - ok, taka konfiguracja może pozostać
• przedramię sztanga ruszanie nadgarstków - rozumiem, że masz na myśli pewnie uginanie nadgarstków lub ich wyprosty, ok może być na upartego.
  
  MOJE UWAGI:
• jeżeli to całość ćwiczeń, jakie wykonujesz, są ok, jednak trzymaj się pewnej objętości, czyli ustal sobie zakres powtórzeń, do którego dążysz, a progresuj dodatkowo obciążeniem. Wykonywanie każdej serii na maksa mija się z celem, nie będziesz wiedział, czy notujesz progres, czy też nie.
• mięśnie trzeba umiejętnie stymulować do wzrostu, a nie co trening zakatować na maksa. 
  
  
  piątek: brzuch,biceps,plecy,klatka
  niedziela:klatka, tricpes, przedramie
  wtorek;klatka, biceps, barki
  
  Oceniając schemat tygodniowy, musisz również przeznaczyć ze 2-3 dni w tygodniu na odpoczynek. Nie można trenować codziennie. Mięśnie muszą mieć czas na to, aby odpocząć od treningu, bo w tym czasie dopiero rosną. Mięśnie nie rosną na treningu, tylko gdy odpoczywają i dostarczamy im odpowiedniej ilości pokarmu. 

No i na koniec.. Gdzie sie podział trening nóg? Jest to tak samo istotny, jak innych grup mięśniowych. Porządny trening nóg pozwala również rosnąc odpowiednio całej górze ciała, więc pomyśl nad tym, aby go dodać do swojego planu. 

W wolnej chwili zerknij także w poniższy artykuł. 

Polecamy również: Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! Co i jak trenować w domu?