Ocena planu
Witaj!
Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest dobry, trening oparty jest na podstawowych ruchach, bez zbędnych izolacji. Jednie ćwiczeń na barki w drugim zestawie zamieniłbym na jakieś cięższe, na przykład unoszenie hantli bokiem lub podciąganie ich do brody.
Jaki zakres powtórzeń?
Nie napisałeś nic o powtórzeniach, więc może tutaj trochę rozwinę temat. Jeśli jesteś osobą początkującą, dobrze jest bazować na wyższym zakresie, 12-15 powtórzeń. Dzięki temu lepiej nauczysz się techniki ćwiczeń, zmniejszysz ryzyko kontuzji, zbudujesz też wytrzymałość siłową. W późniejszym etapie ćwiczeń warto już schodzić z powtórzeniami niżej i trzymać się zakresu 6-12. Więcej o powtórzeniach znajdziesz w naszym artykule.
Co jeszcze można zrobić?
Z czasem możesz dodać trzeci zestaw ćwiczeń, żeby jeszcze urozmaicić trening. Zawarłbym w nim ćwiczenie typowo na tył uda, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli na klatkę, wyciskanie sztangi na barki. Spowoduje to, że ciało będzie pracowało na większej ilości płaszczyzn, I zaangażuje lekko zaniedbane dotąd grupy mięśniowe.
