Ocena planu
Witaj.
Przechodząc do konkretów:
Dzień 1 Wypychane - jak chcesz robić typowy trening PUSH, to w planie nie powinno być takich ćwiczeń, jak wznosy boczne z hantlami, bo jest to ruch bardziej PULL, jednak dość często tego typu strategia jest wykorzystywana i na upartego można przymknąć oko. Jednak bardziej tutaj by pasowało wykonywanie solidnego ćwiczenia wyciskającego na barki, tym bardziej, że plan jest pod TS. Pompki na poręczach w wersji na triceps by wystarczyły wtedy. Triceps popracuje przy WL, przy wyciskaniu na barki i wtedy dobijesz go pompkami.
-wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-15
-wznosy hantli na barki 4x12-15 - tutaj daj wyciskanie żołnierskie
-pompki na poręczach 4x12-15
-ściąganie linek na triceps 4x20 - z tego można zrezygnować
-Brzuch
Dzień 2 Przyciągane - zastanawia mnie, skoro plan jest pod TS, to gdzie się podział martwy ciąg? Masz same wiosla, nic wiecej. Modyfikacja poniżej:
-martwy ciąg 4x6-8
-wiosłowanie sztanga 5x-5-8
-podciąganie 4x-12-20x
-przenoszenie hantli w wersji na grzbiet 4x12-15
-szrugsy z hantlami 4x12-15
-młotki 5x20 - młotki zamień na klasyczne uginanie, mięsień ramienny mocno popracuje przy ćwiczeniach na plecy
-brzuch
Dzień 3 Wolne
Dzień 4 Wypychane - nie widziałem nigdzie, aby barki w treningu pod TS były trenowane przed WL, osłabisz możliwości podczas wyciskania, a barki powinny być grupa asystującą, tym bardziej robić skos dodatni, gdzie barki dużo pracują w tym ruchu
-wyciskanie sztangi na barki stojąc 4x6-12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5-7
-pompki z obciążeniem/wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20/4x12-15
-prostowanie ramion na wyciągu 5x10-12 24kg
-brzuch
Dzień 5 Przysiad - tutaj można zostawić na upartego, chociaż brakuje czegoś jeszcze na dwójki
-przysiad 5x6-8
-bulgary 4x12-15
-maszyna czteroglowy 4x12-15
-wykroki 4x12-15
-maszyna dwugłowy 4x12-15
-brzuch
