Ocena planu Push/pull

Cześć.

Trochę mało informacji podałeś o sobie, chociażby jaki cel i staż. Co do samego treningu nie do końca podoba mi się podział i dobór ćwiczeń, jeśli chodzi o ilość.

Zerknij też na kompleksowy plan: TU

Nogi to tak naprawdę połowa naszego ciała, więc one wymagają największego nacisku. A u Ciebie jest raptem po jednym ćwiczeniu w danym zestawie. Gdzie na klatkę piersiową czy barki masz po 2 ćwiczenia. 
Osobiście proponowałbym podzielić trening ciut inaczej, a mianowicie push/pull/legs. Wtedy będziesz miał większe pole manewru i mocniej skupisz się na danej partii.

Staraj się w głównych bazowych ćwiczeniach robić po 2-3 serie wstępne, czyli takie lżejsze, a potem dwie serie docelowe, czyli ciężkie, robocze. 
Kolejno w zestawach rozpisze ile ćwiczeń proponowałbym na daną partie:

push:

• dwie wersje wyciskania na klatkę plus jakaś wersja rozpiętek
• jedno ćwiczenie na przód barków, czyli wyciskanie
• jedno ćwiczenie na triceps
  dodatkowo 2 ćw. na brzuch

 

pull:

• na plecy dwie wersje wiosłowania i dwie wersję ściągania
• bok barków unoszenie hantli bokiem
• tył barków może być face pull lub jakieś inne ćwiczenie na te partię
• biceps jedno ćwiczenie
• dodatkowo przedramię 

 

legs:

• 3 ćwiczenia na czworogłowe
• 2 ćwiczenia na dwugłowe
• akcesoria przywodziciele i odwodziciele
• 2 ćwiczenia na łydki 
  
  

Pamiętaj, że oprócz treningu w kształtowaniu sylwetki ważne też jest odpowiednie odżywianie. 
Polecam Ci wyliczenie swojego zapotrzebowania z naszego kalkulatora:

W zależności od celu dodaj lub odejmij 300 kalorii od wyniku.

Powodzenia i pozdrawiam Mariusz Żaba.