Ocena planu FBW
Witam!
Osobiście na redukcji również jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach.
Taki trening ograniczy utratę masy mięśniowej. W ten sposób zachowa się nie tylko siłę mięśniową, ale również ciężko wypracowaną na kolejnych treningach masę mięśniową. W Twoim planie zmieniłbym
*wykroki - przysiady za sztanga
*rozpiętki- wyciskanie sztangi leżąc
Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego możesz wykonywać trening interwałowy - w zestawie treningów tego typu znajduje się HIIT.
Interwały wykorzystują metodę wysiłku maksymalnego z okresami aktywnego wypoczynku. Oznacza to, że podczas okresu maksymalnego wysiłku, trwającego przykładowo 20 sekund, następuje 20 sekund lekkiego wysiłku, który ma na celu przygotować organizm do kolejnej rundy. Warto również rozważyć wdrożenie stosownej suplementacji. Ciekawe produkty można znaleźć w sklepie sfd.
Najlepsze produkty z poszczególnych kategorii znajdziesz w rankingach. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/
