Ocena dni treningowego "nogi" w planie PPL.

Cześć.

Plan nie wygląda źle, ale przekazałeś nam trochę mało informacji o siebie. Chociażby to, jaki jest Twój poziom zaawansowania, jaki tryb życia prowadzisz i co się z tym wiąże, jak wygląda regeneracja.

Osobiście dodałbym jakieś ćwiczenie na czworogłowe uda i łydki. Pamiętaj, aby przed każdym treningiem dobrze się rozgrzać, po treningu zadbaj o to, żeby chwilę się porozciągać. 

1. Przysiady ze sztangą z przodu - rampa 8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 × 8
3. Wykroki 4 × 10
4. Prostowanie na maszynie 4 x 20 15 12 10 
5. Uginanie leżąc 3 × 10
6. Wspięcia na łydki 5 serii max pow. 

Zadbaj o dobrą regenerację po treningu. Postaraj się po treningu w czasie 30-90min zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy, odżywka białkowa, do tego jakieś płatki ryżowe/jaglane/kukurydziane i banana. A potem kolejny posiłek już zbilansowany białko, węglowodany i trochę tłuszczy. 

Podczas treningu, żeby jeszcze lepiej zadbać o regenerację popijaj aminokwasy BCAA. 

Życzę powodzenia.

Pozdrawiam Mariusz.