Obcinanie kalorii i wyjście z redukcji
Witaj!
Na wstępie kilka słów na temat diety redukcyjnej. Dieta ta jest specyficznym schematem żywieniowym, ukierunkowanym na zniwelowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Proces ten jest długotrwały i opiera się przede wszystkim na manipulacji własnym metabolizmem oraz przestrzeganiu pewnych zasad.
Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego a następnie ustawienie odpowiedniego deficytu kalorycznego.
W pierwszej kolejności liczysz zapotrzebowanie wg wzoru:
Następnie ustalasz deficyt . Na początek proponuje - 300 kcal . Następnie prowadzisz dietę według planu i obserwujesz organizm. Dopiero kiedy nastąpi stagnacja możesz próbować pogłębić deficyt.
Podczas wychodzenia z redukcji, proponuje wejść na bilans zerowy, a następnie z czasem trwania diety próbować zwiększać kaloryczność, oczywiście cały czas bacznie obserwować organizm. Musisz zdawać sobie sprawę, że zbyt duże restrykcje kaloryczne prowadzą do wielu niekorzystnych konsekwencji, w tym również zdrowotnych. Mała ilość spożywanego pokarmu to także mała ilość dostarczanych do organizmu mikroskładników, co szybko może doprowadzić do awitaminozy i osłabienia.
Podsumowując, nie należy stosować drastycznych metod w sposobie odżywiania. Nie należy popadać w skrajności związane ze zmniejszaniem liczby kalorii jak również na nadmierną nadwyżkę kaloryczną. Należy wsłuchiwać się w potrzeby własnego organizmu i dopiero wtedy podejmować odpowiednie kroki.
