Niski poziom tłuszczu
Witaj!
Na początku zaznaczę, że śniadanie wcale nie jest obowiązkowym posiłkiem i nie jest tak, jak kiedyś uważano, że jest najważniejszym posiłkiem w skali dnia. Jednak w Twoim przypadku, spożywanie obfitego śniadania, może przysłużyć się poprawie masy ciała.
Jeśli jesteś osobą zdrową, to problem z niską wagą, należy rozwiązywać przede wszystkim zwiększeniem ilości spożywanych kalorii oraz treningiem siłowym. Są osoby, które mają super szybką przemianę materii, muszą jeść dużo, aby przytyć, znacznie więcej niż inni. Niestety bywa też tak, że jeśli faktycznie policzymy kalorie takich osób, to wychodzi na to, że tych kalorii wcale nie jest tak dużo. Czasem jest to ilość zbyt mała, aby waga rosła.
Jest to też częsty problem początkującej młodzieży. Nasz ekspert opisał to zagadnienie, a przeczytasz o nim tutaj.
Co zrobić?
Nie masz innego wyjścia jak jeść więcej i nie omijać żadnych posiłków. Warto natomiast skoncentrować się na tym, aby Twoje posiłki zawierały dużo kalorii w małej objętości no i aby były smaczne. Te dwa czynniki z pewnością poprawią obecną sytuację.
Co zatem jeść na śniadanie?
Jeśli zależy Ci na bardzo szybkim śniadaniu, które jednocześnie dostarczy niezbędnych kalorii, to dobrym rozwiązaniem będzie wypicie odżywki typu gainer, którą możesz wzbogacić solidną łyżką masła orzechowego (np. 300 ml mleka, 100 g gainer + 50 g masła orzechowego). Takiego szejka nie musisz wypić natychmiast, ale możesz go popijać zaraz po przebudzeniu (małymi łykami lub nawet w drodze do pracy/szkoły). Oczywiście, jeśli wypijesz go na raz to jeszcze lepiej...
Zawsze dobrym rozwiązaniem będzie jajecznica, z pełnoziarnistym pieczywem, a w ciągu dnia możesz podjadać zdrowe wysokokaloryczne przekąski takie jak np. "mieszanka studencka" lub różne rodzaje orzechów.
Zerknij także do poniższego artykułu:
