Witaj!
Jeśli masz problem ze zwiększaniem wagi, to na pewno musisz jeść więcej kalorii, niż miało to miejsce do tej pory. Aby nie opychać się na siłę każdego dnia, musisz sprawdzić, ile powinieneś przyjmować dziennie kalorii. Szybkie obliczenia wykonasz przy pomocy kalklatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. Skoro Twoim priorytetem jest kształtowanie sylwetki, ustaw cel: "budowa masy mięśniowej".
Domyślam się, że w Twoim wieku nie liczysz kalorii i wcale nie musisz! Możesz szlifować świetną formą na tym, co gotuje mama w domu, ale jeszcze raz powtórzę, musi to być więcej niż dotąd, bo skoro Twoja waga nie wzrastała, to nie przekraczałeś swojego zapotrzebowania. Warto jednak wyeliminować z diety produkty wysoko przetworzone, słodycze, słodzone napoje oraz fast foody.
Staraj się wybierać produkty, które Ci smakują, ale zwróć uwagę, aby nadal były to nisko przetworzone pokarmy.
Idealnym rozwiązaniem dla niejadków są szejki węglowodanowo-białkowe, czyli tzw. gainery. Pyszny, kremowy szejk dostarczy sporą ilość kalorii w małej objętości. Tego typu szejki możesz uzupełnić 1-2 łyżkami masła orzechowego, aby jeszcze bardziej podbić niezbędne kalorie.
Kolejnym dobrym sposobem na przemycenie kalorii są zdrowe przekąski jak np. mieszanki bakalii lub orzechy w mlecznego czekoladzie bez cukru.
Jeśli w przyszłości chcesz mieć pełną kontrolę nad tym, jak wygląda Twoja sylwetka, to koniecznie przestudiuj dwa poniższe artykuły, w których znajdziesz gotową dietą na masę oraz na redukcje, a także gotowe, kompletne plany treningowe dla nastolatków.
