Witaj!
Niestety nie podałeś nam swojego wieku, więc swoje porady będę pisała bardzo ogólnikowo, gdyż nie mam kompletu informacji o Tobie.
Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś okazji trenować siłowo, to jest to dobry moment, aby rozpocząć treningu z planem treningowym typu FBW - czyli treningiem całego ciała. Przykładową rozpiskę takiego planu na cały rok z góry, znajdziesz w poniższym artykule. Jest to trening ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej.
Jak wiadomo, aby budować masę, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym. Skoro twierdzisz, że Twoja sylwetka jest typu skinny fat (czyli mało mięśni, miękka i lekko otłuszczona), a poziom BF masz około 15%, to początkowo zostawiłabym tzw. zero kaloryczne. W ten sposób, zaczynając treningi na siłowni, Twoje mięśni wypełnią się, ciało nabierze większej tężyzny i kształtów, a tkanka tłuszczowa powinna delikatnie się zmniejszyć.
U osób rozpoczynających trening stricte siłowe, jest to okres nazywany tzw. rekompozycją, szczególnie jeśli rozpoczynają od niskiej wagi (niedowagi). W przypadku osób z niedowagą redukcja nie będzie optymalnym rozwiązaniem. Niżej wklejam link do kalkulatora BMR. Przy jego użyciu sprawdzisz swoje dzienne zapotrzebowanie, czyli wspomniane "zero" kaloryczne.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pamiętaj też, aby zadbać o swoją dietę i wyeliminować z niego produkty o wysokim stopniu przetworzenia, gdyż mają one strategiczny wpływ na nasze zdrowie, a także wygląd sylwetki. Oczywiście nie zapominaj także o wyższym udziale białka w diecie, gdyż to właśnie białko jest budulcem dla naszych mięśni.