Nie umiem wykonać pełnych przysiadów - nauka wykonywania poprawnych technicznie przysiadów

Witaj!

Przysiady są dość złożonym ćwiczeniem, gdzie wykorzystujemy głównie mobilność stawów skokowych, biodrowych, krzyżowo-biodrowych, jak i również powięziowo odpowiada za nie góra, gdyż podnosząc ręce ku górze, angażujemy dodatkowo inne grupy ciała. Oznacza to, że musimy być dość gibkimi osobnikami, jak zależy nam na prawidłowo wykonanym przysiadzie. 

Prawidłowa technika wykonania przysiadów zakłada, aby zejść minimum do kąta 90 stopni w biodrach, jest to takie minimum, aby czerpać z niego pewne korzyści. 
Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu, to zapewne problem jest z jedną ze struktur stawowych:
- stawy skokowe, które należy poddać mobilizacji, czyli poprawić ich zakres ruchu

Doraźnie możemy sobie pomagać podsuwając pod pięty niewielkie obciążenie, jak talerze 2,5 kg które dodadzą nam około 2 cm wysokości, co przełoży się na poprawę mobilności stawu. Jednak nie oznacza to, że mamy wykorzystać krążki i przestać pracować ze stawami. 

Jeżeli problem natomiast dotyczy bioder, zapewne trzeba poddać rozciąganiu zginacze biodra, całe zagadnienie opisałem w poniższym temacie. 
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

Jak i również podane masz przykładowe ćwiczenia, jaki zastosować w celu poprawy mobilności.