Nie chudnę mimo dużego uporu
Witaj!
Okres, przez który prowadziłaś redukcję, jest faktycznie dość długi i trudno się dziwić, że nastąpiła stagnacja. Zawsze, prędzej czy później organizm zacznie się bronić przed redukcją, włączając szereg mechanizmów tylko po to, by przetrwać. Tak funkcjonują nasze geny i wcale nie ułatwiają nam utrzymania prawidłowej wagi ciała.
Wchodzenie na tzw. masę nie jest dobrym pomysłem, bo oznacza on nadwyżkę energetyczną, która zawiązana jest z przybieraniem na wadze. W przypadku osób odchudzających się wystarczą najczęściej 3-4 tygodnie na bilansie zerowym, czyli należy jeść zgodnie z zapotrzebowaniem. Po tym okresie możesz znów wejść na redukcję, jednak tym razem niech to nie będzie mniej niż 1600 kcal. Jednocześnie, aby organizm zaskakiwać nowymi bodźcami, możesz zmienić dietę. Jeśli stosowałaś dietę zbilansowaną, to może spróbuj ketogenicznej lub low carb.
Jeśli dotychczas nie zwiększałaś spożycia białka, to sugeruje podbić je do co najmniej 2,5 g. Świetnym pomysłem może być też włączenie spalacza tłuszczu z kategorii termogeników.
Zmiany są potrzebne i to jest oczywiste, bo skoro to, co robiliśmy do tej pory, przestało dawać efekty, to w jakiś magiczny sposób nie ruszy na nowo.
