Najsilniejsza pozycja w pompkach klasycznych
Witaj!
Wbrew pozorom pompki są dość złożonym ćwiczeniem, a ustawienie ciała powinno być tutaj podobne, jak do wyciskania leżąc.
O tym, jak prawidłowo ustawić się do wykonywania pompek, opisywałem w artykule:
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że zmiana siły mięśniowej jest czymś normalnym.
Zazwyczaj jest tak, że na jednym treningu mamy siłę wykonać nieco więcej powtórzeń niż na innym, a czasem kompletnie nie mamy siły na trening. Zależy to do wielu czynników. Naszej diety, regeneracji, predyspozycji dnia. Więc czasem nie ma w tym nic dziwnego.
Co do ustawienia do pompek, skoro w jednej pozycji jesteś w stanie wykonać ich więcej to trzymaj się tej pozycji, która Ci odpowiada.
Oczywiście pod warunkiem, że spełnia ona założenia techniczne, jakie przytoczyłem w powyższym artykule.
Czasem jest tak, że złamanie techniki treningowej pozwala nam na wykonanie kilku powtórzeń więcej i tutaj pojawia się wtedy lepszy wynik, ale nie oznacza to, że ilość tych pompek znajdzie swoje przełożenie na poprawę wytrzymałości, siły czy wyglądu mięśni, o czym właśnie może świadczyć to, że nie ma zadowalającego efektu. Skoro wykonałeś tysiące pompek, a nadal siedzisz na granicy 20 sztuk... to coś tutaj jest nie tak niestety.
Sprawdź, czy Twoja technika wykonywania pompek jest prawidłowa i być może skorzystaj z pewnych form progresji np. dokładanie obciążenia w plecak, czy wykonywanie pompek w równych seriach i dokładanie dopiero, jak wykonasz np. 4 serie po 5 pompek itd.
