Najpierw masa czy redukcja?
Witaj!
No tak, to typowe pytanie początkujących i mimo że w branży fitness funkcjonowało hasło "najpierw masa, później rzeźba", to odpowiedź na Twoje pytanie nie jest wcale taka oczywista.
Punktem wyjścia jest obecny stan sylwetki, a dokładniej to, jaki poziom tkanki tłuszczowej posiadamy. Decydując się na tzw. masę, należy się liczyć z tym, że oprócz tkanki mięśniowej zyskujemy także choćby minimalny przyrost tkanki tłuszczowej. Jest to niestety nie do uniknięcia, gdyż aby mięśnie rosły, potrzebna jest dieta na masę z nadwyżką energetyczną.
Oczywiście dla osoby, która już posiada nadmierną tkankę tłuszczową, jest to absolutnie zły wybór, gdyż jeszcze bardziej pogorszy się jej estetyka sylwetki, a utrzymywanie większego poziomu tkanki tłuszczowej odbije się na parametrach zdrowotnych.
Przyjmuje się, że masę mięśniową możemy budować wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej nie jest wyższy, niż 12-15%.
Całe zagadnienie zostało omówione w poniższym artykule, który powinieneś przeczytać.
