Cześć.
Jeżeli od 3 lat jest to ten sam trening i nic w nim nie zmieniałeś, to nie ma się co dziwić, że w końcu jest zastój, treningów nie należy zmieniać często, ale też nie możemy trenować jednym planem treningowym xx miesięcy.
Wiadomo też, że nie jesteśmy w stanie progresować ciągle i kiedyś ta przysłowiowa "ściana" Nas dopadnie, wtedy czas na zmiany. Trzeba się też przyjrzeć innym aspektom jak dieta i trening, bo np. wielu adeptów siłowni zapomina o odpowiedniej regeneracji.
Zmiana treningu będzie na pewno bardzo dobrym posunięciem. Push/pull/legs będzie super opcją. Osobiście sam lubię trenować z takim podziałem treningowym, dzięki niemu też częstotliwość trenowania danej partii jest większa.
Ułóż sobie po dwa zestawy:
pull1/push1/legs1
pull2/push2/legs2
Co prawda plan treningowy będzie na 6 dni, ale Ty trenuj 4-5 razy w tygodniu. Nie będziesz miał stałych dni treningowych, przez co trening będzie też mniej nudny.
Kolejnym powodem, przez który nie ma progresu może być to, że przez te 3 lata ciągle robisz masę? Jeżeli procent bf już będzie dość spory to na pewno trzeba zrobić dobrą redukcję, podstawę pod kolejny etap budowania masy mięśniowej i po redukcji powinno się ruszyć.
A może po prostu jesz za mało?
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z naszego programu i będzie wszystko jasne:
Pozdrawiam Mariusz.
